| Étape 1 (Équilibre) |
- équilibre sur les deux pieds en plaçant le
regard (posture et alignement)
- marche sur place
- marche avant (marche du canard)
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| Étape 2 (Glissés
avant) |
- séquence de poussées et de glissés continus
avant (min, 8 poussées fortes)
- glissées avant (sur deux pieds et sur un pied)
- glissés avant en position demi-assise
- godille avant sur deux pieds
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| Étape 3 (Glissés
arrière) |
- slalom avant (sur deux pieds et sur un pied)
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| Étape 4 (Courbes) |
- glissés avant une courbe SAM (deux pieds à un
pied)
- glissés avant sur une courbe SCAM deux pieds à
un pied:
- le droit croisant le gauche
- le gauche croisant le droit
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| Étape 5 (Puissance) |
- fortes poussées avant SAM sur un cercle
- fortes poussées avant SCAM sur un cercle
- croisés avant(sur un tracé de la figure 8)
- exercices de courbes (pas, pas, pas maintenus sur
des courbes en alternance)
- AVE
- AVI
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| Étape 6 (Vitesse) |
- poussées élans périmétriques avant rapides SAM
- poussées élans périmétriques avant rapides
SCAM
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| Étape 7 Facultatif
(Pré-préliminaire) |
- courbes complètes sur une ligne
- AVI
-AVE
- poussées élans périmétriques avant rapides
avec croisés SAM
- poussées élans périmétriques avant rapides
avec croisés SCAM
- pas progressifs avant
- chassés avant
- roulés avant ou roulés swing avant
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